ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
ਵਿਜੇ ਗਰਗ
ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ। ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ REM ਨੀਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੜ੍ਹੀ ਗਈ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾ ਖਾਓ; ਸਗੋਂ, ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਰਗੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਖਾਓ। ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਊਰਜਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਐਨਰਜੀ ਬਾਰ ਖਾਓ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ।
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। 3. ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਲਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਲਈ ਜਾਓ। ਊਰਜਾ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਫੋਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੰਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਟੱਡੀ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ 2 ਲੀਟਰ ਦੀ ਬੋਤਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮੋ
ਪਾਵਰ ਨੈਪਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਹੈ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਹਾਅ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ 'ਤੇ ਨੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵੀ ਲੈ ਕੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰੋ। ਲੋਕ ਭਾਵੇਂ 5-6 ਘੰਟੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਕਹਿਣ, ਪਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।
ਲਗਾਤਾਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ 2 ਘੰਟੇ ਹੈ। ਹਰ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹਰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਲੰਬਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਿਖੋ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਕਾਪੀ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਲਿਖ ਸਕੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖੇਗਾ।
ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਲਿਖੋ। 8. ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਦਲੋ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਵਿਸ਼ੇ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇ ਦਾ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਲੱਗ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਔਖੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨਾ ਕਰੋ!
ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਾ ਬਣੋ। ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕੇ।
ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਥਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਾ ਬਣਾਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ!
ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਵੋ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਣਾ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਪਰਖਿਆ ਗਿਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਲਾਹ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰਤ ਭਰ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਭਾਰੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਰਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਵੀ ਬੁਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਮੂਰਖਤਾ ਭਰੀ ਸਲਾਹ ਵਾਂਗ ਲੱਗੇ ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰੋ ਉਹ ਦਿਨ ਗਏ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਨੋਟਬੁੱਕਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸੀ। ਇਹ ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਆਪਣੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਔਨਲਾਈਨ ਲੈਕਚਰ ਦੇਖਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨੋਟਸ ਪੜ੍ਹਨਾ।
ਮਾਹਿਰ ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢੱਕਣਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਥੱਕ ਨਾ ਜਾਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ।
ਚਿਊਇੰਗਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਚਿਊਇੰਗਮ ਚਬਾਉਣਾ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਕਰਨਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਾ ਦਿਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500-600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। 15. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ।
ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਨਾ ਜਾਵੇ।
ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾਓ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਧਿਐਨ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਉਲਟ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!
ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਯੁੱਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਐਕਿਊਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ 5 ਕੇਂਦਰੀ ਦਬਾਅ ਬਿੰਦੂਆਂ - ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ - 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
.jpg)
-
ਵਿਜੇ ਗਰਗ, ਸੇਵਾਮੁਕਤ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਵਿਦਿਅਕ ਕਾਲਮਨਵੀਸ ਗਲੀ ਕੌਰ ਚੰਦ ਐਮ.ਐਚ.ਆਰ. ਮਲੋਟ ਪੰਜਾਬ
vkmalout@gmail.com
Disclaimer : The opinions expressed within this article are the personal opinions of the writer/author. The facts and opinions appearing in the article do not reflect the views of Babushahi.com or Tirchhi Nazar Media. Babushahi.com or Tirchhi Nazar Media does not assume any responsibility or liability for the same.