ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਬਦਲਾਅ 2025 ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ
ਵਿਜੇ ਗਰਗ
ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 2025 ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ
1. ਮਾਈਕ੍ਰੋਬ੍ਰੇਕਸ ਲਓ: ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਘੰਟੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ।
2. ਸਵੇਰ ਦੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰੋ।
3. ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
4. ਤਕਨੀਕੀ-ਮੁਕਤ ਸੈਰ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ।
5. ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
1. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 3-5 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ।
2. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਭਿਆਸ: ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ।
3. ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ: ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਕਨੀਕੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
4. ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ।
ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ
1. ਚੈਕ-ਇਨ ਚੈਟਸ: ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੁਨੇਹਾ ਜਾਂ ਕਾਲ ਹੋਵੇ।
2. ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ: ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰੋ।
3. ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਵਾਤਾਵਰਣ
1. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀਕਲਟਰ ਕਰੋ: ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਤਾਓ।
2. ਹਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ: ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਵਰਕਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
3. ਈਕੋ-ਫ੍ਰੈਂਡਲੀ ਸਵੈਪ: ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
1. ਕਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
2. ਮੀਲ ਪ੍ਰੈਪ ਲਾਈਟ: ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
3. ਸੌਣ ਦੀ ਰਸਮ: ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਖਿੱਚਣਾ।
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
-
ਵਿਜੇ ਗਰਗ, ਰਿਟਾਇਰਡ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਵਿਦਿਅਕ ਕਾਲਮ ਨਵੀਸ ਗਲੀ ਕੌਰ ਚੰਦ ਮਲੋਟ ਪੰਜਾਬ
vkmalout@gmail.com
Disclaimer : The opinions expressed within this article are the personal opinions of the writer/author. The facts and opinions appearing in the article do not reflect the views of Babushahi.com or Tirchhi Nazar Media. Babushahi.com or Tirchhi Nazar Media does not assume any responsibility or liability for the same.