Health Tips: ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਥਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਬਾਬੂਸ਼ਾਹੀ ਬਿਊਰੋ
ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 16 ਦਸੰਬਰ 2025: ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਿਨਰਲ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਪਰ, ਹਰ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਫਲ ਕਦੇ ਵੀ ਖਾ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਥਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਵੇਰੇ ਸੌਂ ਕੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡਾ ਪੇਟ ਕਾਫੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਗੁਣ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਰਿਐਕਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਬੇਚੈਨੀ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਝੱਲਣੀਆਂ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਹੜੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ:
1. ਖੱਟੇ ਫਲ (Citrus Fruits): ਸੰਤਰਾ, ਮੌਸਮੀ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਵਰਗੇ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਅਤੇ ਸਾਈਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ (Citric Acid) ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸੀਡਿਟੀ, ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਜਲਨ (Heartburn) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨਚਰਿਆ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਸੇਬ (Apple): ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 'ਐਨ ਐਪਲ ਅ ਡੇ, ਕੀਪਸ ਦ ਡਾਕਟਰ ਅਵੇ', ਪਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਹੀਂ। ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਰਕਟੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਕੇਲਾ (Banana): ਕੇਲਾ ਐਨਰਜੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਚਾਨਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਅਨਾਨਾਸ (Pineapple): ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਨਾਸ ਡਾਇਜੇਸ਼ਨ (ਹਾਜ਼ਮੇ) ਲਈ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾ ਖਾਓ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਨਾਨਾਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜ ਉੱਠ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਜ਼ਮਾ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਲੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5. ਕੱਚੇ ਅੰਬ (Raw Mango): ਕੱਚੇ ਅੰਬ ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਖੱਟੇ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਐਸਿਡਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਜਲਨ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਤੇਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਜੇਸਟਿਵ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।