ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਊਰਜਾ ਭਰਪੂਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਬਾਬੂਸ਼ਾਹੀ ਬਿਊਰੋ
ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 10 ਅਗਸਤ, 2025: ਸਵੇਰੇ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ 'ਬਸ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹੋਰ'। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੂਜੇ ਘਰ ਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਅਸੀਂ ਇੰਨੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਸਵੇਰ ਦੀ ਇਸ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮਹਿੰਗੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ 'ਊਰਜਾ ਕਸਰਤ' ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਜਾਂ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ। 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਜੱਫੀ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮੋੜ: ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋਣ। 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਹ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹੋ।