Yoga ਬਨਾਮ Walking : ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ‘ਚ ਕੌਣ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ?
ਬਾਬੂਸ਼ਾਹੀ ਬਿਊਰੋ
17 ਜੁਲਾਈ 2025: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦਇਏ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
1. ਏਮਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ 25-29% ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ।
2. ICMR ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 15-20% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ।
ਯੋਗਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਿਸਟਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
1. ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
2. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
3. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
4. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਸਣ:
ਵਕਰਾਸਨ, ਧਨੁਰਾਸਨ, ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ, ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਅਤੇ ਕਪਾਲਭਾਤੀ।
ਤੁਰਨਾ: ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪਰ ਸਤਹੀ ਹੱਲ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰਿਆ ਰੁਟੀਨ ਹੈ।
ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
1. ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ
3. ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
4. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਯੋਗਾ ਬਨਾਮ ਸੈਰ: ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਲਨਾ
1. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
1.1 ਕੁੱਲ: 25–29% ਦੀ ਕਮੀ
1.2 ਤੁਰਨਾ: 15-20% ਦੀ ਕਮੀ
2. ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:
2.1 ਯੋਗਾ: ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
2.2 ਸੈਰ: ਹਲਕਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
3. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ:
3.1 ਯੋਗਾ: ਨਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
3.2 ਤੁਰਨਾ: ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਿੱਟਾ: ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਖੋਜ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੱਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਸਵੇਰੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ - ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।
ਖਾਸ ਸਲਾਹ:
ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖੰਡ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
MA