Pre-Workout ਜਾਂ Post-Workout? ਕੇਲਾ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ, ਇੱਥੇ ਦੂਰ ਕਰੋ ਸਾਰੀ Confusion
ਬਾਬੂਸ਼ਾਹੀ ਬਿਊਰੋ
ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 9 ਦਸੰਬਰ, 2025: ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਗਰੂਕ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜਿਮ, ਰਨਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੂਡ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆ 'ਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਹਰਮਨ ਪਿਆਰਾ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਵਿਕਲਪ 'ਕੇਲਾ' ਹੈ। ਪਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ?
ਹੈਲਥ ਐਕਸਪਰਟਸ ਮੁਤਾਬਕ, ਕੇਲਾ ਦੋਵੇਂ ਸਮੇਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ (Carbohydrates), ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਨੈਚੁਰਲ ਸ਼ੂਗਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਐਨਰਜੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰੀਨ ਫਿਊਲ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਫੂਡ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ 'ਫਿਊਲ'
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ 30 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਲਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
1. ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਦਾ ਹੈ: ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਫਰੂਕਟੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਫੁਰਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
2. ਕ੍ਰੈਮਪਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (Potassium) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਕ੍ਰੈਮਪਸ (Muscle Cramps) ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ
ਹੈਵੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰੀਨ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆਊਟ ਫੂਡ (Post Workout Food) ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
1. ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ (Fiber) ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2. ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਕਰੇ: ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੇਕਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਉਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 'ਪਰਫੈਕਟ ਕੰਬੋ'
ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ-ਟਿਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (Protein) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਲਾ ਕਾਰਬਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਖਣ (Absorb) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਸਲ ਰਿਕਵਰੀ (Muscle Recovery) ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।