ਵਿਜੈ ਗਰਗ
ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸੀਬੀਐਸਈ, ਆਈਸੀਐਸਈ ਅਤੇ ਸਟੇਟ ਬੋਰਡ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਤਰੀਕਾਂ ਦੇ ਐਲਾਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਉਡਾ ਦਿੱਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਸਰਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਉਪਰਾਲੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹੇ ਪਰ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਅੰਕ ਲੈਣ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਪੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵੱਕਾਰ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਮੀਦਵਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਹੈ। ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ 'ਯੂਸਟ੍ਰੈਸ'। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ, ਯਾਨੀ 'ਦੁਖ' ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਮੀਦਵਾਰ ‘ਐਗਜ਼ਾਮ ਸਿੰਡਰੋਮ’ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਅੰਤੜੀ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇਇਹ 'ਦੂਜਾ ਦਿਮਾਗ' ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਚ 'ਐਡ੍ਰੇਨਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ' ਦਾ સ્ત્રાવ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ '4-7-8 ਤਕਨੀਕ' ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਚਾਰ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸੱਤ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਅਗਲੀਆਂ ਅੱਠ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਰਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਹੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ 'ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ' ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਬਜ਼ਾਰ 'ਚ ਕਈ 'ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ' ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਘਰ 'ਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਤਾਜ਼ੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਵੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 'ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ' ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਚਾਰ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਾਰਨ 'ਹੈਪੀ ਹਾਰਮੋਨ' ਸੈਕ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੋ (20-20 ਮਿੰਟ) ਜਾਂ ਤਿੰਨ (15-15 ਮਿੰਟ) ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਛੇ ਤੋਂ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ। ਇਹ ਬਿੱਟ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਦਾ ਇਲਾਜ ਖੁਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੀਜਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਬੱਚੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਜਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਰੁਚੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕਹਿਣਾ। ਚੌਥਾ ਥੰਮ੍ਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਰਹੋਘੱਟ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੇਵਲ ਜੈਵਿਕ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਬੌਧਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਇਕਾਈਆਂ ਵੀ ਹਾਂ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਇਮਤਿਹਾਨ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੀਬੀਐਸਈ ਬੋਰਡ ਨੇ ਇਸ ਵਾਰ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਅਜਿਹਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 70 ਫੀਸਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਪਹਿਲੂ ਤੋਂ ਹੋਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਰੋਟ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਕੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਗੇ।ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।
-
ਵਿਜੈ ਗਰਗ, ਰਿਟਾਇਰਡ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨਲ ਕਾਲਮਨਵੀਸ ਮਲੋਟ ਪੰਜਾਬ
vkmalout@gmail.com
Disclaimer : The opinions expressed within this article are the personal opinions of the writer/author. The facts and opinions appearing in the article do not reflect the views of Babushahi.com or Tirchhi Nazar Media. Babushahi.com or Tirchhi Nazar Media does not assume any responsibility or liability for the same.