PCOS ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ? ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ Diet ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ 4 ਚੀਜ਼ਾਂ
ਬਾਬੂਸ਼ਾਹੀ ਬਿਊਰੋ
ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ, 29 ਨਵੰਬਰ, 2025 : PCOS ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਚੱਲਦਿਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ (Irregular Periods) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਵਧਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਝੱਲਣੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ (Health Experts) ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ (Diet) ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ (Carbohydrates) ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ PCOS ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਫੂਡਸ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ
PCOS ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਜ-ਰੋਕੂ ਯਾਨੀ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ (Anti-inflammatory) ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਖਾਈਏ
ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ, ਲਸਣ, ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਰਗੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧਾ ਦਿਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਦਾਮ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਸਾਰਡਿਨ ਮੱਛੀ ਰਾਹੀਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (Omega-3 Fatty Acid) ਲੈਣਾ ਵੀ ਕਾਫੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਕਰੋ ਚੋਣ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ (Insulin Resistance) ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ (Fiber) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਡਾਈਟ ਲੈਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ: ਆਪਣੀ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ (Antioxidant) ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
2. ਸਨੈਕਸ: ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਅਨਹੈਲਦੀ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਦਾਮ (Almonds), ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਬਦਾਮ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (Muscles) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ (High-Protein Diet) ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ, ਦਾਲਾਂ, ਕੁਇਨੋਆ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ (Soybean) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹੋ।
ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ (What to Avoid)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ PCOS ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲਓ:
1. ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ: ਬ੍ਰੈੱਡ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਰਾਈਸ (White Rice) ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ (Diabetes) ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ: ਕੈਂਡੀ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ-ਮਸਾਲੇ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।