ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਕਰੋ ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ ਨਜ਼ਦੀਕ
ਮਹਿਕ ਅਰੋੜਾ
7 ਜੂਨ 2025 : ਇਸ ਭੱਜਦੋੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਲਾਪਰਵਾਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਫਤਰ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ - ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ
1. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਾਲ ਕਰੋ।
5 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ, ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਅਤੇ ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਓ।
ਸਵੇਰੇ 5-7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸਾ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਆਂਵਲਾ-ਹਲਦੀ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
4. ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ
3 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੌਨ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਮੰਤਰਾਂ ਦਾ ਜਾਪ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
5. ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋਗੇ।
ਸਵੇਰੇ 2 ਮਿੰਟ ਕੱਢ ਕੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮਨ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰ ਦੀ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
- ਮੋਟਾਪਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਆਲਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
- ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
ਸਿੱਟਾ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਵੀ ਬਣੀ ਰਹੇਗੀ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਵੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
MA